ウォーミングアップとクールダウンにはこれ！
おはようございます。
Y’s整体院【岡山整体／根本改善サロン】の野口です。
今回の第3回目はウォーミングアップとクールダウンのやり方についてです。
ウォーミングアップは運動やスポーツを始める前に行われる準備運動です。
適切なウォーミングアップを行うことで、体温・心拍数を上げ動きやすい身体をつくり、ケガを防ぐことができます。
クールダウンは運動後の緊張状態からリラックスした状態に戻し、体温・心拍数をゆるやかに低下させ筋疲労を防ぐ作業になります。
簡単にウォーミングは上げていく活動、クールダウンは下げていく活動になります。
ウォーミングのやり方は
1． ゆっくり身体をほぐす（足首、手首まわし、膝の屈伸など）
2． 軽いランニング
3． 動的ストレッチ（聞きなれない言葉ですね(‘_’)）
の順番で行います。
クールダウンのやり方は
1． 軽いランニング
2． ゆっくり身体をほぐす（足首、手首まわし、膝の屈伸など）
3． 静的ストレッチ（また聞きなれない言葉ですね(‘_’)）
の順番で行います。
動的ストレッチ、静的ストレッチと聞きなれない言葉がでてきました。
動的ストレッチとは、ラジオ体操のように身体を大きく動かしながら関節や筋肉を動かします。
静的ストレッチは身体を止めて反動を使わずにじわーっと筋肉を伸ばす方法になります。
静的ストレッチは筋肉の緊張を落ち着かせる役割があります。
そのためウォーミングアップで静的ストレッチばかり行ってしまうと筋肉がフニャフニャになり力が出しにくくなります。
このように運動前、後で運動の方法が異なります。
もしかしたら運動前後の準備を少し変えるだけであなたのパフォーマンスがグンと上がるかもしれません。
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