ストレッチポールで肩コリ改善！
こんにちは。
Y’s整体院【岡山整体/根本改善サロン】の山之内です。
皆さんの家には眠っているトレーニング器具ってありませんか？
よくお聞きするものとして多いのがバランスボールやストレッチポールですね。
トレーニング器具としては役に立つものなのですが、どう使えばいいのか分からない人も多いようです。
なので、今回からは持っているけど使い方が分からないとよくお聞きする「ストレッチポール」を使った簡単なエクササイズをお悩み別に紹介します！
第1回は、肩コリです！
まずは、肩甲骨の動きを出すエクササイズから行います。
ストレッチポールに仰向けで乗り、両手の力を抜き手のひらを上向けて床に置きます。
そのまま、手で円を描くように動かしていきましょう。
この運動は、肩甲骨の位置を調整し、肩甲骨周りの筋肉を柔らかくします！
次にご紹介するのは、前鋸筋の硬さをとるエクササイズです。
前鋸筋とは、肩甲骨の内側から肋骨についている筋肉で、この筋肉が硬いと肩コリに関係する僧帽筋や肩甲挙筋などを過剰に引っ張ってしまいツライ肩コリを引き起こします。
そのため、前鋸筋の硬い場合は柔らかくして挙げる必要があるんですね。
やり方は、まず横向きに寝て、脇の下にポールを挟みます。
そして、そのまま肋骨に沿って動かします。
この動きで前鋸筋が柔らかくほぐれてくれます。
さあ、皆さんいかがでしたか？
少しずつ行う事で肩周りが楽になってきてくれますよ。
気になる方はぜひ試してみて下さいね(^^)
次回は、猫背のエクササイズをご紹介します！
お楽しみに♪
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