簡単おススメ！お尻のトレーニング！
こんにちは。
Y’s整体院【岡山整体/根本改善サロン】の山之内です。
ヒップアップしたいけど、何していいかわからない…そんな方へ！
今日は、自宅で簡単にできるエクササイズを２つご紹介します！
１． 大殿筋トレーニング
四つ這いになり、片方の足を、膝を曲げた状態で上げましょう。
この時、腰が反らないよう注意が必要です！
この運動では、大殿筋やハムストリングス、腰の筋力もトレーニングでき、姿勢改善の効果も期待できます！
この時、腰が反らないよう注意が必要です！
この運動では、大殿筋やハムストリングス、腰の筋力もトレーニングでき、姿勢改善の効果も期待できます！
次に紹介するトレーニングはこの運動です。
２． 中殿筋トレーニング
横向きに寝て、上側の足を上げましょう。
この時、骨盤が回旋しないように注意して行いましょう！
この運動では、中殿筋(お尻の外側)を中心に鍛えることがきます！
この時、骨盤が回旋しないように注意して行いましょう！
この運動では、中殿筋(お尻の外側)を中心に鍛えることがきます！
これらを１日10回×3セットしてみましょう！
美しいスタイルを目指している方、簡単ですのでぜひ試してみてください！
いつまでも若く見える美しいスタイル、姿勢を目指して、頑張りましょう！
本日も通常通り営業致しております。
お問い合わせ、お待ちしております。
#整体 #肩の痛み #肩こり専門 #肩こり #首こり #四十肩 #五十肩 #寝違え #腰痛 #しびれ #筋膜リリース #頭痛 #骨盤 #骨盤調整 #姿勢 #姿勢調整 #猫背 #巻き肩 #反り腰 #ゆがみ #根本改善 #腱鞘炎 #慢性腰痛 #膝の痛み #坐骨神経痛 #手首の痛み #股関節痛 #腰痛専門 #肩甲骨 #首の痛み #理学療法士 #トレーニング #インソール #自律神経