デスクワークの良い姿勢とは?
こんにちは。
Y’s整体院【岡山整体/根本改善サロン】の山之内です。
デスクワークの方、肩こりや頭痛でお悩みではないですか?
そういったお悩みの原因として姿勢の悪さについて指摘されることが多くあります。
では、具体的にどのような姿勢が良いのでしょう。
デスクワークでの正しい姿勢(理想の姿勢)は、
1.耳の穴・肩・股関節が一直線上にあり、少し顎を引いて骨盤を起こしている。
2. 画面と顔の距離は30~40cm(こぶし4~5個分)
3. 机orひじ置きの上に腕を置いている
4. 画面と目線の高さが同じ
5. 足の裏が地面についている
これがチェックポイントです。
この理想の姿勢では、首の関節や筋肉に負担が少なく、痛みやコリを引き起こしにくいです。
この姿勢が崩れて、背中が丸くなったり、ストレートネックになったりなどの不良姿勢になると、首や肩の関節や筋肉への負担が増え、痛みやコリの原因となってしまいます。
では、正しい姿勢をとるためには、何が必要でしょう。
それは、
1. 背骨を伸ばす可動域
2. 正しい姿勢を保持するための体幹筋力
3. 正しい姿勢で仕事ができるための環境
です。
1.可動域、2.筋力はエクササイズやトレーニングが必要です。
しかし、3.環境は、ご自身で今日から変えることができます!
背中を伸ばして座るために背もたれにクッションを挟んだり、椅子の高さを変えたり、座布団を使って高さを調整したり、いつもの環境を少し変えるだけで、体への負担は大きく変わります。
ぜひ、試してください!
デスクワークでの肩こりや頭痛、首の痛み、腰痛にお悩みの方、理想の姿勢から崩れている可能性がありますよ。
一度チェックを希望の方はぜひ一度、当店へご相談ください!
本日も通常通り営業致しております。
ご連絡お待ちしております。
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