水分足りてますか?
おはようございます。
Y‘s整体院【岡山整体/根本改善サロン】の杉原です。
先日、健康についてのブログを上げましたが、皆さんの中にも常日頃から健康を意識して生活されている方も多くおられるのではないでしょうか?
実は当院にお越しのお客様も、「健康」に対しての意識を高くもっていらっしゃる方が多くおられるんんです。
今回はそんな健康を少しでもサポートできるように、ちょっとしたそんな健康に関する知識をお話していきます。
皆さん1日に水分どのくらい取っていますか?
冬場は夏場に比べて、水分摂取の機会が減りますよね。
水分が不足すると健康にどのような影響があるのか、そして適切な摂取量について解説しますので、ぜひ最後までご覧ください!
人間の体は60~70%が水分で構成されています。
この水分は、細胞、血液、筋肉、内臓など、人間の体には必要不可欠です。
水分が体にとって重要な理由はこれです。
・乾燥によるトラブルで口や鼻の粘膜、肌、髪の潤いが失われる。
・血液がドロドロになり、血行が悪くなります。
栄養素が細胞に届きにくく、老廃物の排出も滞る。身体のだるさや冷えを起こします。
・汗をかけなくなることで体温調整が難しくなり、疲労感が残りやすくなる。
では、1日の適切な水分摂取量の目安はどのくらいなのでしょうか?
一般的に体重1kgあたり30~40mlの水分が推奨されています。
たとえば、体重50kgの場合は1.5~2Lが理想的です。
きちんと水分が接種できているかは知るにはトイレの回数で適量を判断する方法もあります。
1日のトイレ回数が5~7回であれば、適切な水分量を摂取している可能性が高いです。
5回未満の場合は水分不足の可能性があるため、少し増やしてみてください。
また、運動量や汗をかく量に応じて、水分量を見直すことも重要です。
水分補給のコツとしては、
・少量をこまめに摂取する。
・味噌汁や野菜など食事からの水分も活用する。
・1週間だけでも1日の目安量を意識してみる。
体の変化を観察しながら、無理なく続けることがポイントです。
ぜひ参考にしてみてくださいね。
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