猫背を解消！お尻のストレッチ！
こんにちは！
Y’s整体院【岡山整体/根本改善サロン】の額田です。
紅葉シーズンですね！
毎朝車で通勤していますが、道中の山々がキレイに色づいてきて、朝から心が癒されている今日この頃です。
さて、前回に引き続き今日もストレッチについてのお話です。
今日のストレッチはお尻の筋肉の代表格「大殿筋」についてです。
大殿筋はお尻の筋肉の中で最も大きい筋肉で最も力があります。
お尻の権力者、殿様ですね(^^)
この筋肉は座っている状態で骨盤を後ろに倒す筋肉でもあるので、硬くなると猫背や腰痛の要因になったりします。
ストレッチは筋肉が付いている骨と骨の2点間距離を引き延ばすことが基本となります。
と、いうことは…伸ばそうとしている筋肉が「どこ」と「どこ」に付着していて、「どのように動かしたら伸ばされるのか」をイメージして行うことが大切なんです！
「形だけ真似」をしても有効なストレッチにはならないんですね。
大殿筋はお尻の形そのものをイメージしてもらえると分かりやすいと思いますが、股関節を挟んで仙骨から太ももの付け根の外側に付いています。
つまり、大殿筋のストレッチをするときに腰を動かしてもあまり意味がないんですね。
大殿筋のストレッチは
１．椅子に座った状態で片方の足にもう片方の足の足首を乗せます。
２．その状態で身体を前に倒します。
このときに腰が曲がってしまうと有効にストレッチができないため、骨盤を起こすようにストレッチしてみて下さい。
お尻全体が伸びている感じがしたら上手にストレッチできている状態です。
姿勢が気になる、長時間のデスクワーク後に腰の痛みが気になるという方は是非トライしてみて下さい！
本日も通常通り営業しています。
お問い合わせ、ご予約お待ちしています。