最近ぐっすり眠れていますか？その２
おはようございます。
Y’s整体院【岡山整体/根本改善サロン】の山本です。
本日は前回の睡眠のお話の続きです。
眠れない人や睡眠の質を上げたい方へ朝と夜にこれだけやるとぐっすり眠れる方法をご紹介します。
まずは、朝のルーティンです。
体内時計をリセットさせることが大切になります。
１つ目は、朝起きたら太陽の光を浴びましょう。
そうすることで約15時間後に眠気のホルモン（メラトニン）が出やすくなります。
2つ目は、朝食を取りましょう。
脳と体に「1日が始まった」と知らせるスイッチになります。
朝はこの2つを心がけましょう。
あとは夜のルーティンです。
リラックスと体温調整を行います。
1つ目は90分前の入浴です。
湯船に浸かって一時的に体温を上げると、90分後くらいに体温が下がり始めスムーズに眠りに入れます。
シャワーのみの方は寝る30分前に入るようにしましょう。
2つ目はスマホ・パソコンを控えることです。
寝る30分～1時間前にはスマホやパソコンを控え、脳を「お休みモード」に切り替えます。
3つ目は軽いストレッチです。
筋肉を伸ばす静的ストレッチ（反動をつけずに、ゆっくり伸ばすストレッチ）を20秒～30秒行うと副交感神経が優位になりリラックス出来ます。
夜はこの3つを心がけましょう。
中には忙しい方もおられると思います。
ライフスタイルに合わせて無理のない範囲で試してみてくださいね。
皆さんがぐっすり眠って気持ち良い朝が迎えれますように♪
本日も通常通り営業致しております。
お問い合わせ、お待ちしております。
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