寝起きがツラいです。その２
おはようございます。
Y’s整体院【岡山整体／根本改善サロン】の野口です。
今回は前回のブログでありました、就寝前に身体をリラックスさせる方法です。
比較的手軽に行いやすい対策は、湯船に浸かって身体をしっかり温めることです。
忙しい時、疲れた時、帰宅が遅くなってなどでつい、シャワーですませがちになってしまうと思います。
少し手間ですが、湯船に浸かって身体を温めると身体がリラックスして寝つきが良くなります。
身体が緊張せずに就寝できることから寝起きの不調（身体の怠さや頭の重さ）が軽減されやすくなるんですね。
よりリラックスして睡眠の質を上げるには、お風呂にいつ入るかが重要になります。
睡眠の質を上げるには、就寝の1時間半～2時間前に入浴すつといいと言われています。
例えば、23時就寝予定ですと、21時頃に入浴を済ませておくと、就寝前に体温が自然に下がりやすく、深い眠りに繋がりやすいです。
是非、湯船に浸かって就寝前の時間を調整してみて下さい！
実践してみても、朝の不調がなかなか改善しない場合は
1． 筋肉が緊張しすぎてしまい、関節の動きが硬い
2． 姿勢が崩れて、リラックスするだけでは回復できない
などの可能性があります。
その場合は、緊張している筋肉を柔らかくし、楽な姿勢が取れると改善がみられる事が多いです。
寝起きの不調でお困りの方は、症状のご相談でも大丈夫ですのでお気軽にお問い合わせ下さい。
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