膝痛のための足首ストレッチ
おはようございます！
Y’s整体院【岡山整体/根本改善サロン】の額田です。
今日は、前回からの引き続きで「自宅で出来る足首のストレッチ」についてお話させて頂きます。
「そんなの知ってるよ。アキレス腱のストレッチでしょ！」思われている方、その通りでございやす！
でも、実はもう一息欲しいところなんですね！
運動前によく行われる下の図のアキレス腱のストレッチですが、これで伸ばされている筋肉は下腿三頭筋と言われるふくらはぎの筋肉の一部になります。
ふくらはぎの筋肉といっても、長・短腓骨筋、後脛骨筋、長母趾屈筋、長趾屈筋、腓腹筋、ヒラメ筋、などなど、たくさんの筋肉があります。
この中でも足首を反る時に特に柔軟性が必要とされている筋肉が、下の図の長母趾屈筋という筋肉になります。
図を見て頂くと分かると思いますが、ふくらはぎの筋肉の中でも深い場所に位置していて、且つ足首の真後ろを通っているので、この筋肉が硬くなると足首が反り返りづらくなってしまうんです。
では、どのようにストレッチを行えば良いのかというと、いつものアキレス腱のストレッチ＋タオルなど挟んで足の指を反りかえるようにしてあげるだけで良いんです！
シンプルですね！
ただ、長年の足首の硬さから、長母趾屈筋と隣り合う筋肉との間に固さが生じている場合は、その固さを改善する必要があるので、ストレッチだけでは不十分になります。
足首のストレッチをしても中々改善されない場合は、筋膜間の固さを改善してあげる必要があるかもしれませんね。
足首の硬さが要因で膝の痛みが出ているかも？と思われる方は一度当店でお身体のチェックをされてみてはいかがでしょうか？
本日も通常通り営業しております。
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