足裏の痛みに効くストレッチ3選!!
こんにちは!
Y‘s整体院【岡山整体/根本改善サロン】の額田です。
春日和の日が多くなってきましたが、今年の花粉は例年に比べて1.5倍も多い予想みたいですね。
花粉症の人には辛いシーズンになりそうですね。
さて、今日は足裏の痛みに効くストレッチ3選です!
足裏の痛みの代表として「足底筋膜炎」がありますが、この足底筋膜はふくらはぎの筋膜とも繋がっているため、足裏のストレッチに加えてふくらはぎをストレッチすることで、足底筋膜が緩みやすくなり痛みの緩和に繋がってきます。
では、早速行ってみましょう!
その1.腓腹筋ストレッチ
立った状態から足を一歩後ろに下げて下さい。この時に踵が床から浮かないように、膝を伸ばした状態で足首を反らしていきます。ふくらはぎ~膝裏にストレッチ感があると上手に出来ています。
その2.ヒラメ筋ストレッチ
しゃがみ込んだ状態で伸ばしたい方の足を前に出して、踵が床から浮かないように足首を反らしていきます。しゃがみ込むのが難しい場合は、腓腹筋ストレッチの状態から、膝を曲げてさらに足首を反らせていきます。ふくらはぎにストレッチ感があると上手にできています。
その3.足底筋膜ストレッチ
椅子に座った状態で、足を組むように片方の足首をもう一方の太ももの上に置きます。次に手で足の指と足首を同時に反らせていきます。足裏にストレッチ感があると上手にできています。
この3つの運動を1から順に20秒ずつ3セット行ってみて下さい。
ストレッチを行っても痛みが緩和しない、という方は一度ご相談してみて下さい。
ふくらはぎの筋肉や足裏の筋肉を個別に動かして硬さを改善していく必要があるかもしれません。
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